Wie man im Casino die Kontrolle behält

Aufrechterhaltung der Selbstkontrolle im Casino

Selbstkontrolle wird definiert als die Fähigkeit, innerhalb der Gesellschaft normal zu funktionieren und gleichzeitig seine Emotionen, Wünsche und sein Verhalten angesichts externer Anforderungen zu kontrollieren. Den meisten Menschen gelingt dieser Spagat jeden Tag, die manchmal nicht geächtet oder eingekerkert werden können.

Die Selbstkontrolle im Casino funktioniert auf die gleiche Weise, obwohl die Strafen für Misserfolge oft genauso hart sind. Einige haben ihre Ersparnisse an den Spielautomaten vernichtet, während andere sich Wirtschaftskriminalität wie Betrug zuwenden, um ihre Sucht zu finanzieren. Dies ist natürlich kein normales Verhalten, aber es ist etwas, das Millionen von Kasinopatienten in dem einen oder anderen Ausmaß plagt.

Auf dieser Seite stellt Ihnen der Casino Bonus Anbieter „Casibonus.de“ einige der besten Möglichkeiten vor, die Selbstkontrolle beim Spielen im Casino aufrechtzuerhalten. Wir geben Ihnen auch eine Reihe von Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesamtdisziplin und listen die Anzeichen auf, die darauf hindeuten, dass jemand unter Spielsucht leiden könnte.

Wie man im Casino die Kontrolle behält

Wenn Sie das nächste Mal durch die Türen eines Kasinos gehen, beachten Sie die folgenden Tipps und Taktiken. Sie werden vielleicht nicht alle während einer einzigen Reise anwenden können, aber jeder ernsthafte Spieler wird über mehrere Jahre hinweg reichlich Gelegenheit haben, jede einzelne davon anzuwenden.

Verstehen Sie die Regeln
Wie kann man erwarten, bei einem Spiel zu gewinnen, wenn man die Regeln nicht versteht? Einige Casino-Angebote sind leichter zu erlernen als andere, also recherchieren Sie immer, bevor Sie sich an den Tisch setzen. Dies kann Ihnen eine gewisse Peinlichkeit während eines Spiels ersparen und auch sicherstellen, dass Sie keine dummen und kostspieligen Fehler machen. Viele Kasinos bieten Übungstische an, an denen Sie Spiele lernen können, ohne zu bezahlen, und das Internet ist voll von kostenlosen Versionen aller Kasinofavoriten.

Vermeiden Sie Alkohol
Betrunkene machen sich oft lächerlich, und selbst jemand, der leicht betrunken ist, funktioniert nicht zu 100%. Die Tatsache, dass viele Kasinos kostenlose alkoholische Getränke anbieten, sollte Ihnen alles sagen, was Sie wissen müssen. Sie tun es nicht, um ihre Kunden glücklich zu machen, sondern um die Gäste zu betrunkenen und Fehler beim Spielen zu machen. Das Kasino hat bereits einen Vorteil gegenüber den Spielern. Geben Sie ihnen nicht noch einen weiteren, indem Sie sich betrinken.

Pausen einlegen
Jeder, der schon einmal in einem Casino war, hat schon einmal trübe Augen gesehen, die aussehen, als hätten sie tagelang nicht geschlafen. Die klugen Spieler versetzen sich jedoch nie in eine solche Lage. Ihr Körper braucht Schlaf, um richtig zu funktionieren, und der Entzug führt zu geistigen Fehlern, die Sie teuer zu stehen kommen können. Scheuen Sie sich nicht, ein paar Stunden auf Ihr Zimmer zu gehen, um sich auszuruhen, besonders wenn Sie eine Marathonsitzung gespielt haben. Machen Sie zumindest stündlich eine Pause, um den Kopf frei zu bekommen und dem hypnotischen Reiz der Spielautomaten zu begegnen.

Bankroll-Verwaltung
Ihre Bankroll ist der Betrag, den Sie für das Glücksspiel ausgegeben haben. Sie sollten immer innerhalb dieses Betrags spielen und aufhören, wenn dieser Betrag aufgebraucht ist. Wenn Sie über mehrere Tage spielen, sollte diese Summe durch die Anzahl der Spielsitzungen geteilt werden. Wenn Sie den zugeteilten Betrag während einer Sitzung verlieren, sollten Sie das Spiel beenden und sich eine andere Beschäftigung suchen. Eine andere Strategie besteht darin, sich ein Ziel zu setzen und das Spiel zu beenden, wenn es Ihnen gelingt, diesen Betrag zu gewinnen. Das mag übertrieben und entschieden langweilig klingen, aber es ist diese Art von Disziplin, die verhindert, dass kluge Spieler pleite gehen und das College-Geld ihres Kindes an einem Beverly Hillbillies-Spielautomaten ausgeben.

Werden Sie nicht gierig
Nehmen wir an, ein Spieler gewinnt 300 $ an einem Spielautomaten. Er denkt sich: „Jetzt spiele ich mit dem Geld des Kasinos, also werde ich sehen, wie lange ich diese Glückssträhne durchhalten kann. Dann verliert er prompt die 300 Dollar sowie weitere 150 Dollar seines eigenen hart verdienten Geldes. Wenn die Glücksspielgötter es für angebracht halten, Ihnen einen Segen zu geben, ist es immer klug, ihn zu akzeptieren und zu gehen. Der Hausvorteil bringt auf lange Sicht jeden, also nehmen Sie das Geld und laufen Sie weg, wenn sich die Gelegenheit bietet.

Borgen Sie niemals Geld
Wenn Sie sich Geld leihen, um zu spielen, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich das Spielen nicht allein leisten können. Während eine Gewinnsitzung es Ihnen vielleicht erlaubt, den Kredit zurückzuzahlen und immer noch einen anständigen Betrag übrig zu haben, was passiert, wenn die Sitzung mit einem Verlust endet? Jetzt sind Sie pleite und haben Schulden bei jemand anderem, was die Art von Dingen ist, die Freundschaften beenden und Familienmitglieder entfremden kann. Wenn Sie es sich nicht leisten können, mit Ihrem eigenen Geld zu spielen, dann spielen Sie gar nicht. Jeder, der sich nicht an den vorigen Satz halten kann, sollte unbedingt unseren letzten Abschnitt über problematisches Spielen lesen, da er möglicherweise Hilfe braucht.

Vermeiden Sie den Geldautomaten
Der gesamte Zweck der Festlegung eines Budgets besteht darin, törichte Aktionen wie das Ausleihen von Geld oder zusätzliche Fahrten zum Geldautomaten zu vermeiden. Wenn Ihr zugeteilter Geldbetrag weg ist, nutzen Sie die Gelegenheit, das Kasino so schnell wie möglich zu verlassen. Wenn Sie den Fehler machen, zum Geldautomaten zu gehen und noch mehr Bargeld abzuheben, machen Sie der Art von Katastrophe den Hof, die sowohl Ihre Familie als auch Sie selbst betreffen kann.

Die meisten Casinos werden ATMS vor Ort haben, aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, mehr auszugeben, als Sie eingeplant haben.

Jagen Sie keine Verluste
Wenn ein Spieler eine Reihe von Verlusten erleidet, können Emotionen oft beginnen, sein Urteilsvermögen zu trüben. Sie können wütend werden und schwören, es dem Casino „heimzuzahlen“, weil sie die Kühnheit haben, ihr Geld zu nehmen. Man nennt das „Verluste jagen“, und es ist ein todsicherer Weg, um noch tiefer in die Bresche zu springen. Ein Glücksspiel ist immer ein riskantes Unterfangen, und jemand, der gerade eine Reihe von Verlusten erlebt hat, kann sein Glück nicht durch einfaches Beharren umkehren.

Wege zur Verbesserung der Selbstkontrolle
Manche Menschen scheinen fast unmenschlich zu sein, wenn es um die Ausübung von Selbstkontrolle geht. Ganz gleich, welche Versuchung sie haben, sie können sie ohne mit der Wimper zu zucken umgehen. Für den Rest von uns kann der Prozess jedoch sehr viel schwieriger sein. Wenn Sie in der Disziplinabteilung etwas zusätzliche Hilfe benötigen, können Sie hier einige Strategien ausprobieren, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Füttern Sie Ihren Körper
Die Ausübung der Selbstkontrolle erfordert Glukose für Ihre Gehirnzellen, und Sie werden anfälliger für schlechtes Verhalten sein, wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben. Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel zugunsten von etwas wie Fleisch oder Vollkornreis, und Sie sollten stundenlang gut drauf sein.

Meditation praktizieren
Wenn Sie Ihren Geist schulen, wird er besser gerüstet, um mit dem täglichen Stress der Versuchung umzugehen. Sie werden in der Lage sein, klügere Entscheidungen zu treffen, insbesondere wenn Sie mit traditionellen Schwächen konfrontiert werden. Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, um anzufangen, und selbst fünf Minuten Konzentration und Kontemplation pro Tag können zu spürbaren Ergebnissen führen.

Lernen Sie zu verzeihen
Wenn man der Versuchung erliegt, neigt man dazu, sich selbst zu verprügeln und sich zusätzlich selbstzerstörerisch zu verhalten. Lernen Sie, sich zu verzeihen, wenn Sie einen Fehler machen, und beschließen Sie, es beim nächsten Mal besser zu machen.

Schlafen Sie ausgiebig
Ihr Gehirn muss auf Glukose zurückgreifen, um die Versuchung abzuwehren, und das ist schwierig, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen (7 bis 8 Stunden pro Nacht). Ein niedriger Glukosespiegel kann auch dazu führen, dass Sie sich nach Dingen sehnen, die einen hohen Zuckergehalt haben, und das führt zu einer ganzen Reihe anderer Probleme.

Sorgen Sie dafür, dass Sie Sport treiben.
Jede Art von Übung ermöglicht es Ihrem Gehirn, mit maximaler Effizienz zu arbeiten, und dies kann von großer Bedeutung sein, wenn es Zeit ist, unkluge Impulse im Casino abzuwehren. Schon zehn Minuten Bewegung können einen Unterschied machen, aber wir würden, wenn möglich, 30 pro Tag vorschlagen.

Entdecken Sie Ihren inneren Fuchsbau
Wenn die Soldaten mit einer Bombardierung rechnen, graben sie vielleicht ein Schützenloch, um sich besser zu schützen. Wenn sich die Versuchung in Ihnen aufbaut, ist es ratsam, sich in Ihr inneres Schützenloch zurückzuziehen und zu warten, bis das Sperrfeuer des Glücksspiels nachlässt. Das klingt vielleicht wie eine Menge New-Age-Unsinn, aber eine Verzögerung der Befriedigung um auch nur 10 Minuten kann einen großen Beitrag zu einer besseren Disziplin leisten.

Selbstkontrolle & Problemspiel
Wenn eine Person im Kasino keine Selbstkontrolle ausübt, kann dies manchmal eine Folge von problematischem oder pathologischem Glücksspiel sein. Schätzungsweise sechs Millionen Amerikaner sind spielsüchtig, was Familien auseinanderreißen und vom finanziellen Ruin bis hin zum Gefängnis alles Mögliche zur Folge haben kann. In einer australischen Umfrage aus dem Jahr 2008 wurde festgestellt, dass das problematische Glücksspiel den größten Anteil am Betrug innerhalb des Landes hat, wobei der durchschnittliche Fall zu einem Verlust von 1,1 Millionen Dollar führte.

Studien zufolge hat eine Person mit einer Spielsucht auch ein viel höheres lebenslanges Risiko für Selbstmord. Tatsächlich besagt ein Bericht des National Council on Problem Gambling, dass jeder fünfte pathologische Spieler irgendwann versucht, sich das Leben zu nehmen. Der Soziologe David Phillips von der UC San Diego bezeichnete Las Vegas als das Land mit der höchsten Selbstmordrate in den Vereinigten Staaten, und die Werte für New Jersey wurden erst nach der Einführung des legalen Glücksspiels „abnormal hoch“.

Um den finanziellen und persönlichen Ruin zu verhindern und das Risiko tödlicherer Probleme einzudämmen, muss bei einer Person zunächst eine Spielstörung diagnostiziert werden. Um als pathologischer Glücksspieler eingestuft zu werden, müssen laut dem Diagnostischen und Statistischen Handbuch für psychische Störungen innerhalb eines Jahres mindestens vier der folgenden Symptome nachgewiesen werden.

Das Glücksspiel hat den Betroffenen in extreme finanzielle Probleme gebracht. Daher ist er oft auf die Hilfe von Freunden und Familie angewiesen, um seine Grundbedürfnisse wie Nahrung und Miete zu befriedigen.

Wenn die Person versucht, das Glücksspiel einzustellen oder sogar ihre Aktivitäten einzuschränken, empfindet sie ein Gefühl der Unruhe und Reizbarkeit.

Anstatt ihre Abhängigkeit vom Glücksspiel zuzugeben, denkt sich die Person oft ausgeklügelte Lügen aus, um ihre Beteiligung zu verschleiern.
Wenn sich die Person ängstlich, depressiv oder anderweitig gestresst fühlt, wendet sie sich häufig dem Glücksspiel zu, um mit ihren Problemen (sowohl realen als auch eingebildeten) fertig zu werden.

Mit der Zeit beginnt die vom Glücksspiel ausgehende Aufregung zu schwinden. Um dieses Gefühl wieder einzufangen, beginnt der Einzelne, die Höhe seiner Wetteinsätze zu erhöhen. Das funktioniert eine Zeit lang, aber dann muss der Betrag wieder erhöht werden, um den gewünschten Ansturm aufrechtzuerhalten.

Durch ihr Glücksspiel hat der Einzelne einen Arbeitsplatz, eine Beziehung oder eine Karrierechance entweder zerstört oder ernsthaft gefährdet. In vielen Fällen jedoch gibt die Person die Schuld für diese Rückschläge und Unglücksfälle anderen Faktoren als dem Glücksspiel.
Die Person hat bei mehreren Gelegenheiten versucht, das Glücksspiel zu unterbinden oder einzuschränken. Jedes Mal ist der Versuch jedoch letztendlich erfolglos.

Wenn die Person während einer Glücksspielsitzung finanzielle Verluste erleidet, kehrt sie so schnell wie möglich zurück, um ihr Geld zurückzugewinnen. Dieser Zyklus setzt sich oft so lange fort, bis der Spieler entweder sein Ziel erreicht hat, „abzurechnen“, oder (was wahrscheinlicher ist) keine zusätzlichen Mittel zum Spielen erhalten kann.

Die Person ist in Wort und Tat vom Glücksspiel besessen. Wenn sie nicht gerade irgendein Glücksspiel spielt, träumt sie von vergangenen Gewinnen, plant ihren nächsten Glücksspielausflug oder denkt an finanzielle Pläne, um eine neue Bankroll zu generieren.

Glücklicherweise hat ein Problemspieler eine Reihe von Mitteln zur Verfügung, um sein selbstzerstörerisches Verhalten zu überwinden. Während die Erfolgsquote jeder Option von Person zu Person unterschiedlich ist, haben sich die folgenden als die erfolgreichsten erwiesen.

  • Selbstheilung
  • Drogen
  • Kognitive Verhaltenstherapie
  • Stufenbasiertes Programm
  • Selbstheilung

Bei dieser Art von Behandlung bestimmt das Individuum weitgehend die Richtung seiner Rehabilitation. Dies kann so einfach sein wie die Ausübung von Willenskraft und das Widerstehen gegen Versuchungen, oder es kann auch eine Online-Unterstützung durch Gleichaltrige beinhalten, um die Genesung zu unterstützen. Eine weitere beliebte Option ist die Durchführung von Motivationsgesprächen, die es dem Einzelnen ermöglichen, sich emotional auf ein Leben ohne Glücksspiel vorzubereiten. Einer Studie zufolge ist ein Drittel der problematischen Spieler in der Lage, die Sucht aus eigener Kraft zu überwinden.

Drogen
In schweren Fällen kann eine medikamentöse Behandlung verschrieben werden, um dem Einzelnen zu helfen, seine Lust am Glücksspiel zu überwinden. Zwei beliebte Medikamente für diese Art von Therapie sind Paroxetin und Lithium.

Kognitive Verhaltenstherapie
Der Schwerpunkt liegt auf der Identifizierung von spielbezogenen Denkprozessen, insbesondere solchen, die eine Person anfällig für außer Kontrolle geratenes Verhalten machen. Sowohl die Problemlösung als auch der Aufbau von Fähigkeiten werden als Mittel zur Bekämpfung möglicher Rückfälle hervorgehoben.

Wie man während einer Präsentation ruhig bleibt

7 Nützliche Strategien für den Umgang mit Angst und Burnout

Ihre psychische Gesundheit ist entscheidend für Ihren Erfolg. Wenn Ängste, Burnout oder Depressionen auftreten, sollten Sie diese Schritte durchführen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.

Im Jahr 2013 dokumentierte die Autorin Jessica Bruder in ihrem schockierenden Bericht „Der psychologische Preis des Unternehmertums“ die emotionale und mentale Brutalität, die mit der Gründung einer Firma einhergeht. Es war ein Weckruf für Unternehmer überall.

Es gibt einen Preis dafür, ein Gründer zu sein. Für einige werden sie durch Angst, Burnout und Depressionen in die Knie gezwungen. Für andere bringt sie der endgültige Preis in die Knie, wie die hochkarätigen Selbstmorde in Bruders Bericht dokumentieren.

Es gibt ein ungewolltes Stigma, das damit einhergeht, dass man als Gründer mit Problemen der psychischen Gesundheit konfrontiert wird. Kein Unternehmer, der an der Spitze steht, möchte als inkompetent, psychisch krank oder als „beschädigte Ware“ wahrgenommen werden.

Daher treten Scham und Isolation ein, was viele dazu veranlasst, unter dem Radar zu fliegen und sich selbst daran zu hindern, die Hilfe zu suchen, die sie zur Bewältigung ihrer Probleme benötigen.

Dies ist ein ernstes Problem. Eine Studie von Dr. Michael Freeman, einem klinischen Professor an der Universität von Kalifornien, San Francisco, berichtet, dass fast die Hälfte – ja, die Hälfte aller befragten Unternehmer – an Dingen wie Angst und Depressionen litt.

Den Kreislauf durchbrechen
Viele Unternehmer beherbergen ihre inneren Dämonen und versäumen es, offen über ihre Ängste und Depressionen zu sprechen.

Um den Kreislauf dieses hässlichen Stigmas und der damit verbundenen Scham zu durchbrechen, muss man den mutigen ersten Schritt machen und seinen Dämon niederstarren, indem man die Wahrheit sagt, indem man die Wahrheit sagt und sich offenbart.

Der ehemalige Cheezburger-CEO Ben Huh, der einst öffentlich zugab, mit Selbstmordgedanken zu kämpfen, tat genau das.

Das tat auch Sean Percival – ein ehemaliger MySpace-Vizepräsident und Mitbegründer von Wittlebee – in seinem Blog, nachdem er gehört hatte, dass sich der Ecomom-Gründer Jody Sherman 2013 das Leben genommen hatte.

Und der Kolumnist von Inc., Brad Feld, Mitbegründer der Foundry Group, schrieb dieses Zeugnis über seinen Kampf gegen die Depression.

Unternehmer brauchen sichere Räume, in denen sie ihre Gefühle ausdrücken können, um der Scham und Isolation entgegenzuwirken. Die Inc.com-Kolumnistin Nina Ojeda schrieb kürzlich über einige neue mobile Anwendungen, die für einen transparenten Dialog mit anderen entwickelt wurden, die ähnliche Kämpfe führen.

Die Angst ist für Sie wirklich kein Fremdwort. Ich habe mich einmal vor einer Rede in der Notaufnahme gemeldet, weil ich dachte, ich hätte einen Herzinfarkt. Der Elektrokardiogramm-Test zeigte, dass mein Herz immer noch so stark war wie eh und je. Was ist passiert? Ich hatte eine Panikattacke.

Nach zahlreichen Sprechverpflichtungen lernte ich, Gefühle zu kontrollieren, die häufig zu Angst und Panikattacken führen. Ich lernte, dass Angst oft das Ergebnis von Ängsten ist, die man in Bezug auf unsichere Situationen, Orte und sogar Menschen in seinem Leben haben kann.

Meistens beruhen diese Ängste auf Dingen, die noch nicht passiert sind: Erwartungen von Interessengruppen zu erfüllen oder Stellen aufgrund eines beispiellosen Wachstums mit schwer zu findenden Kandidaten zu besetzen.

Wenn Sie es mit der Angst zu tun haben, die auf Sie zukommt, dann bin ich hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie nicht verzweifeln dürfen; es gibt Hoffnung. Ich bin zwar kein klinischer Psychologe, aber Sie können Ruhe haben, die Ängste beseitigen und die Angst erfolgreich überwinden.

Hier sind einige einfache Techniken, die mir über die Jahre geholfen haben:

Was Sie tun können

  1. Isolieren Sie Ihre selbst gefundene Gemeinschaft nicht. Zunächst einmal müssen Sie glauben, dass Sie damit nicht allein sind und alles haben, was Sie für den Kampf brauchen – Ressourcen, Selbsthilfegruppen, Berater und Trainer, Kollegen, Familienmitglieder, Freunde. Dann liegt es an Ihnen, den ersten Schritt zu tun, die Hand auszustrecken und die Gemeinschaft und Unterstützung zu suchen.
  1. Seien Sie mit Ihren Gefühlen völlig präsent. Verurteilen oder verleugnen Sie Ihre Gefühle nicht – so fühlen Sie sich und sie sind legitim! Nachdem Sie Ihr Weltuntergangsszenario positiv umgestaltet und sich mit Ihren Gefühlen abgefunden haben, arbeiten Sie darauf hin, dass Sie Ihre Art, mit diesen Gefühlen umzugehen, ändern, bevor sie Sie verzehren.
  1. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Emotionen freizusetzen. Sagen Sie das Treffen ab, bringen Sie das „Bitte nicht stören“-Schild an Ihrer Tür an und führen Sie ein Tagebuch über Ihre Ängste und Sorgen. Verarbeiten Sie dann, was Sie geschrieben haben, und stellen Sie einen Aktionsplan zusammen, wie Sie mit diesen Emotionen umgehen werden.
  1. Akzeptieren Sie, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. OK, Sie sind also der kontrollierende Typ, der glaubt, dass die Welt Ihnen gegenüber rechenschaftspflichtig ist. HALTEN SIE AUF! Oftmals sind Ihre Sorgen eine direkte Folge der Tatsache, dass Sie die Menschen, Dinge und Situationen in Ihrem Leben oder Ihrem Unternehmen nicht unter Kontrolle haben. Die Dinge, die Sie unter Kontrolle haben, können Sie sehr gut handhaben. Entspannen Sie sich, machen Sie langsam, nehmen Sie eine Sache nach der anderen und konzentrieren Sie sich dann wieder auf das, was unmittelbar vor Ihnen liegt. Das wird dazu beitragen, die Beschwerden, die Sie aufgrund Ihrer Angst empfinden, etwas zu lindern.
  1. Lehnen Sie sich an Ihren Glauben oder an etwas, das größer ist als Sie. Zu verstehen, dass Sie nicht alles kontrollieren können und sollten, und Ihre Sorgen an Ihre Höhere Macht (oder wie auch immer Sie Ihren Gott/Gott nennen) zu übergeben, ist die beste Antwort, um Ihnen Frieden, Erleichterung und ein Gefühl der Freiheit zu geben. Wie ich einmal hörte: „Lass los und lass Gott los.“
  1. Verfolgen Sie Aktivitäten, die Ihnen Frieden bringen. Lassen Sie sich auf eine Aktivität ein, die Ihnen Freude bereitet; etwas, das Ihnen wieder Schwung in Ihren Schritten bringt. Was ist es, das Sie gerne tun? Was bringt Ihnen Frieden? Tipp: Denken Sie an Hobbys oder Bewegung. Ich nehme oft die Mittagspause zum Schwimmen, da es Endorphine freisetzt.
  1. Üben Sie Achtsamkeit. Immer mehr Forschungen in den Neurowissenschaften legen nahe, dass Achtsamkeit eines der am besten gehüteten Geheimnisse ist, um Unternehmern zu helfen, mit Ängsten umzugehen. Sie können es praktizieren, indem Sie den Fokus absichtlich auf Ihre Emotionen legen und alle Gedanken und Empfindungen, die Sie im Moment erleben, auf eine nicht verurteilende Weise akzeptieren.

Wie man in Stresssituationen ruhig bleibt

Wenn bei der Arbeit eine ernste Situation entsteht, kann Ihr erster Instinkt die Panik sein. Leider können schwere Angst und Stress zu einem völligen Zusammenbruch führen. Diese Reaktion kann zu langfristigen Gesundheitsschäden führen und Ihre Fähigkeit zu optimalen Leistungen beeinträchtigen.

Viele der größten Leistungsträger der Welt, darunter Unternehmer, Sportler und Künstler, hätten ihr Erfolgsniveau nicht erreichen können, wenn sie nicht gelernt hätten, unter Druck extrem ruhig zu bleiben. Sie haben die Fähigkeit, einen bestimmten Zustand der psychologischen Bereitschaft zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, eine geistige Bereitschaft, die sie bei Bedarf abrufen.

Ob Sie nun Sportler sind oder Ihre eigene Firma besitzen, Gelassenheit ist eine Voraussetzung für Spitzenleistungen. Wenn Sie gelassen, ausreichend geübt und selbstbewusst sind (stark genug, um mentale Berge zu versetzen), sind Sie für den Erfolg bereit.

Hier sind acht Tipps, die Ihnen helfen, in Stresssituationen die Ruhe zu bewahren:

  1. Verlangsamen Sie sich.
    Reagieren Sie nach Möglichkeit nicht sofort. Seien Sie stattdessen geduldig und sammeln Sie so viele Informationen wie möglich. Fragen Sie sich: Wird das in einem Jahr wirklich von Bedeutung sein? Wenn die Antwort ja lautet, treten Sie zurück, um sich etwas aus der Situation zu entfernen. Versuchen Sie, sich nicht als aktiven Teilnehmer zu sehen, sondern als Vertreter Ihres Unternehmens. Diese Perspektive wird Ihnen helfen, weniger emotional zu bleiben und Ihre Entscheidungsfähigkeit zu verbessern.
  2. Bleiben Sie positiv.
    Wenn Stresssituationen auftreten, kann Ihr Geist in tausend Richtungen gehen und einige Ihrer Gedanken können negativ sein. Je mehr Ihre Gedanken wandern, desto schwieriger wird es für Sie, ruhig zu bleiben. Hören Sie auf, sich von Anfang an das schlimmste Szenario vorzustellen. Lassen Sie stattdessen die negativen Gedanken los und konzentrieren Sie sich wieder auf etwas Positives, egal wie klein es ist.
  3. Fragen Sie nie „Was wäre wenn?“.
    Diese schlimmste Frage, die man sich selbst oder anderen inmitten einer Krise stellen könnte, beginnt mit „Was wäre wenn“. Diese Art der Fragestellung löst schiere Panik aus und zwingt Sie dazu, Situationen zu verarbeiten, die nicht eingetreten sind und vielleicht nie eintreten werden.“Was-wäre-wenn-Fragen verstärken die Angst und lassen das Problem eskalieren. Sagen Sie, dass Ihr Unternehmen ein Projekt nicht rechtzeitig geliefert hat. Ihr erster Instinkt könnte sein, zu denken: Was ist, wenn mein Kunde beschließt, jemand anderen einzustellen? Dieser Gedanke könnte leicht zu der Frage führen: „Was ist, wenn ich diesen Monat keine Gehaltsabrechnung mache? Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Fakten und arbeiten Sie an einer Lösung.
  4. Kümmern Sie sich um Ihren Körper.
    Wenn Sie Ihre persönliche Gesundheit zu einer Priorität machen, sind Sie besser gerüstet, um eine Krise zu bewältigen. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, bewegen Sie sich regelmäßig und schlafen Sie viel. Bewegung senkt den Spiegel der Stresshormone und hilft dem Körper, auf höchstem Niveau zu funktionieren. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, steigern Sie Ihre Selbstkontrolle, Ihr Gedächtnis und Ihre emotionale Intelligenz – wichtige Eigenschaften, die Ihnen helfen werden, gut auf einen Notfall zu reagieren.
  5. Begrenzen Sie das Koffein.
    Wenn Sie sich mitten in einer schlimmen Situation befinden, könnten Sie versucht sein, in den Pausenraum zu laufen, um eine Tasse Kaffee zu trinken. Koffein kann eine Adrenalinausschüttung auslösen, die Ihnen einen schnellen Energieschub und körperliche Stärke verleiht, auf die dann ein Crash folgt, der in einigen Fällen von Müdigkeit und Reizbarkeit gekennzeichnet ist. Anstatt nach einer Tasse Kaffee, Soda oder einem Energy-Drink zu greifen, sollten Sie sich mit Wasser hydrieren.
  6. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Mentor an. Nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem und scheuen Sie sich nicht, in einer stressigen Situation um Rat zu fragen. Jemand, der nicht emotional in die Situation involviert ist, wird das Dilemma aus einer anderen Perspektive sehen und kann Ihnen helfen, mögliche Lösungen zu finden. Wenn Sie auf Menschen zugehen, denen Sie vertrauen und die Sie respektieren, werden Sie sich stärker geerdet fühlen. Diese Sicherheit wird Ihnen helfen, Ihren Stress und Ihre Angst zu kontrollieren. Wenn Sie die Situation erklären, werden Sie vielleicht sogar anfangen, Ihre Gedanken laut auszusprechen, was Sie dazu veranlassen könnte, einen neuen Ansatz oder eine neue Lösung zu finden.
  7. Trennen Sie die Verbindung. Ziehen Sie sich für eine Weile von der Situation zurück, wenn auch nur für ein oder zwei Stunden. Wenn Sie sich Zeit geben, ein Dilemma und die umgebenden Emotionen zu verarbeiten, können Sie sich der Situation mit einer neuen Perspektive nähern.
  8. Entwickeln Sie eine Bewältigungsstrategie. Eine Krise kann es erforderlich machen, dass Sie viele Stunden im Büro verbringen oder an den Wochenenden zu Hause arbeiten müssen. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in einem Stresszustand befinden, können Sie Ihre Gesundheit langfristig schädigen und Ihre Fähigkeit, rationale und informierte Entscheidungen zu treffen, untergraben.

Um besser damit umgehen zu können, sollten Sie ein Ritual entwickeln, das Ihnen Spaß macht. Vielleicht entscheiden Sie sich dafür, morgens zu meditieren. Machen Sie regelmäßig Spaziergänge oder melden Sie sich für einen Fitnesskurs an. Kurze Übungspausen können Ihre Ausdauer erhöhen. Diese Techniken können Ihnen helfen, sich in vielen Situationen besser zu fühlen.